Pequenos rituais de atenção plena e de bem-estar trazem inúmeros benefícios positivos para a mente, corpo e espírito. Construir uma rotina ajudou-me a criar uma estrutura simples para trabalhar em direção aos meus objetivos. Foi mais eficaz do que apenas o estabelecimento de metas ou da pura força de vontade. Um ritual matinal dá o tom para todo o dia. Já os rituais noturnos ajudam a relaxar, refletir sobre os acontecimentos do dia e planejar/planear o amanhã. Com esta estrutura, todos os dias recebem intenções e avalições preciosas!

Rituais matinais

As manhãs são essenciais para preparar o cenário para o resto do dia, com efeitos profundos no humor, nos níveis de energia e na produtividade. Através de um ritual matinal consciente, pode começar cada dia com positividade e propósito. A manhã é o momento perfeito para pensar no que precisa ser realizado durante o dia. Seja montando um cronograma ou fazendo uma lista de tarefas, o planejamento/planeamento permite alinhar com nossos objetivos diários, permitindo seguir ações confiantes e decisivas. No nível de atenção plena, este também é um ótimo momento para definir intenções para o dia. As intenções permitem viver com responsabilidade e propósito, conferindo um senso de importância à nossa mentalidade ao longo do dia. Algumas ideias incluem meditação matinal para alinhar com a intenção do dia, uma meditação focada antes de começar o trabalho ou estudos. É muito benéfico expressar gratidão. Existem tantos privilégios em nossas vidas pelas quais podemos agradecer – refletir sobre estas bênçãos aumenta a felicidade e traz muitos outros benefícios para a saúde física e mental. Uma maneira fácil de integrar esta prática ao ritual matinal, seria escrever algumas coisas pelas quais é grata. Expressar gratidão ao longo do dia também exerce efeitos extremamente positivos!

Os rituais noturnos são fundamentais na preparação para uma boa noite de descanso. Um ritual noturno consciente pode aumentar a qualidade do seu sono e preparar para o sucesso no dia seguinte. Cada novo dia é uma oportunidade de crescimento e melhoria. A auto reflexão do dia que passou permite identificar o que deu certo e o que pode continuar trabalhando para seguir em frente. Um ritual de reflexão simples seria responder a estas perguntas antes de ir para a cama todas as noites:

O que não saiu como o planeado/planejado?
O que eu fiz bem?
Como eu posso ser melhor amanhã e quais tarefas ficaram por fazer?

Relaxe e acalme sua mente. O sono é um momento para descansar não só o corpo, mas também a mente, por isso é benéfico preparar e acalmar a mente para descansar. Antes de dormir, reserve alguns minutos par livrar-se de estímulos ou distrações, como dispositivos eletrônicos. Algumas atividades relaxantes que pode desfrutar durante esse período incluem ler, ouvir música calmante ou meditar. A meditação é uma ótima maneira de alcançar tranquilidade e obter clareza mental. Ao focar sua atenção e observar seus pensamentos, você será capaz de melhorar sua autoconsciência. Dependendo do propósito e da intenção, a meditação pode ser aplicada em vários momentos do dia. Se está apenas começando, há muitos vídeos de meditação guiada disponíveis online que podem orientá-la durante todo o processo.

Dedicar um tempo para cuidar do corpo é a maneira perfeita de descomprimir após uma longa semana. Um banho calmante intencional ou entregar-se à sua rotina de cuidados com a pele com intenção, o seu corpo e a sua mente agradecerão pelo amor e pelos mimos. Pode considerar a criação de um ritual de autocuidado diário ou alocar um período mais longo de tempo semanal ou quinzenalmente.